Juoksukoulun aikataulu

Porin seudun diabeetikoiden juoksukoulu 2024

Tavoite:

Juoksukoulun tavoitteena on luoda pohja juoksuharjoittelulle, nostaa kestävyyskuntoa ja lisätä tietämystä harjoittelusta ja sen tukitoimista.

Suunnitelma:

Juoksukoulu kokoontuu yhteensä 13 kertaa. Ensimmäinen tapaaminen on info ja tutustumiskerta. Juoksukoulu kokoontuu alla suunnitellun aikataulun mukaan, ellei toisin mainita.

Aikataulu

(L = luento, H = harjoitus, yhteislenkki)

To 4.4. klo 17.30. Info ja tutustuminen (L) + kevyt juoksuharjoitus (H), Porin seudun diabeetikoiden toimisto, osoite Valtakatu 5 D 45, Pori.

To 11.4. klo 18.00. Alkutesti (H), Porin stadion.

To 18.4. klo 17.30. Kevyt juoksuharjoitus + ohjelmien jako (H), Porin seudun diabeetikoiden toimisto.

La 20.4. Karhu-viesti halukkaille. Omakustanne.

La 27.4. klo 12.00. Kestävyysjuoksuharjoittelun periaatteet (L) + kevyt juoksuharjoitus (H), Porin seudun diabeetikoiden toimisto.

La 4.5. klo 12.00. Kevyt juoksuharjoitus (H) + venyttely, Kirjurinluodon parkkipaikka.

La 11.5. klo 11.30. Lihaskuntoharjoittelu (H), Liikuntakeskus Porihalli, osoite Kuninkaanlahdenkatu 7, Pori.

Ke 15.5. klo 17.30. Juoksijan ravinto (L), + kevyt juoksuharjoitus (H), Porin seudun diabeetikoiden toimisto.

La 18.5. Yyterin puolimaraton tai 10 km halukkaille. Omakustanne.

La 25.5. klo 12.00. Vauhtikestävyysharjoitus (H), Kirjurinluodon parkkipaikka.

Ke 29.5. klo 17.30. Kuulumisten vaihto ja vertaistuki + kevyt juoksuharjoitus (H), Porin seudun diabeetikoiden toimisto.

Ke 5.6. klo 17.30. Porrasjuoksuharjoitus (H), Porin stadion.

La 15.6. klo 12.00. Pitkä aerobinen juoksuharjoitus (H), Kirjurinluodon parkkipaikka.

Ke 19.6. klo 17.30. Jatkosuunnitelmat + kevyt juoksuharjoitus (H), Porin seudun diabeetikoiden toimisto.

La 29.6. klo 12.00. Lopputesti (H), Porin stadion.

 

Juoksukoulun hinta ja kohderyhmä:

Juoksukoulu on tarkoitettu Porin seudun diabeetikoiden jäsenille, jotka joko itse tai joiden lähiomaiset ovat diabeetikoita. Muista maksaa yhdistyksen jäsenmaksu, jos haluat osallistua juoksukouluun. Maksiosallistujamäärä 20.

Vakuutukset

Juoksukoululaisia ei ole vakuutettu. Mikäli aloitat kuntoilun matalalta kuntotasolta tai et ole liikkunut ennen tavoitteellisesti, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoittelun aloittamista.

Kouluttaja

Juoksukoulun kouluttajana ja valmentajana toimii Tuomas Zacheus, tyypin 1 diabeetikko ja entinen kilpajuoksija (puolimaraton 1.09.41, maraton 2.33.13)

Lisätietoja ja ilmoittautuminen 2.4. mennessä

 

Tuomas Zacheus, p. 044 03 42195 tuomas.zacheus@gmail.com

Lehtijuttu juoksukoulusta löytyy Diabetes -lehdestä 4/2019 sekä nettiversiona Diabetesliiton sivuilta (vaatii liiton jäsennumeron, että pääsee lukemaan